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腸道好,人不老!

 

很多人重視外表,卻不重視自己的腸道健康,根據調查,全台15-59歲青壯年平均腸年齡為47.9歲,比實際年齡高出11.3歲,顯示現代人腸道超齡!腸道健康不容小覷,不只是和消化吸收排泄有關,它更有「最大的免疫器官」之稱。

由於生活作息不正常,加上暴飲暴食,許多年輕人消化系統已經開始拉警報而不自知,尤其,外食族經常三餐在外,容易飲食不均衡,蔬果吃太少,導致纖維攝取不足,造成腸道壞菌增加、好菌下降的情況,無法維持正常的菌叢生態。大腸癌已連續11 年高居國人癌症發生人數的榜首,維持腸道健康是很重要的。

腸道開始老化時,大便的狀態會突然改變,像是大便次數頻繁、形狀太過細長等都要注意!至於便袐的定義,其實胃腸並沒有規定要你每天大便,一天三次或三天一次都是正常的,但超過三天就要小心了!


當腸道菌相不平衡時,身體接觸到過敏原,就容易誘發過敏反應。有過敏問題者,像是季節性的皮膚搔癢、過敏性鼻炎等,可以適量補充益生菌,例如乳酸菌就是益生菌的一種。

想要養好菌,日常飲食是關鍵,透過正確飲食,即可以幫助腸道保健,舉例來說,活性乳酸菌因為會利用醣類產生乳酸等有機酸、可以促進腸胃蠕動、幫助消化。乳酸菌產生的乳酸可以降低腸道的酸鹼值,抑制腸道壞菌的生長,有的乳酸菌還會產生乳酸菌素,直接殺死腸道壞菌,維持腸道的健康,是腸道保養的生活好幫手。

市面上常見幾種泡菜,例如韓國泡菜、德國酸菜、四川泡菜,還有優格、優酪乳、味噌、納豆等都是優質的好菌來源,或是補充足夠的活性乳酸菌數,才能維持正常的益生菌菌叢生態。而隨身攜帶益生菌條包,就成為三餐膳食纖維不足的人必備寶物,透過補充益生菌維持腸道保護力。

 

益生菌對於小孩孕婦都可食用,女性懷孕期間需要更多的營養,尤其是鈣質與鐵質的吸收。而益生菌能幫助營養的消化與吸收,並能減緩懷孕時的腸胃不適;至於寶寶的腸胃道保養應該從小開始,因為小孩大約到6歲以後,腸道內菌相就幾乎與成人相同,在此之前積極保養打好基礎有其重要性。其實,益生菌適合一家大小補充,守護全家的人腸道健康。